HirdetésKezdőként nincs könnyű dolga az embernek, ha letéved a konditerembe. Nemcsak a közeg, de a kondigépek is ismeretlenek, nem beszélve a használatukról. Az alábbiakban bemutatunk 5 olyan konditermi gépet és gyakorlatot, amelyeket kezdők is bátran alkalmazhatnak, akár már az első alkalommal is!
Lehúzás
A széles hátizom megdolgoztatására a lehúzás a legjobb gyakorlat, amely a konditeremben hátgép segítségével valósítható meg. A Mánia Fitness termékei között elérhető gép használata során a széles fogásra, valamint arra kell figyelni, hogy a lehúzás során engedjük ki, a felengedés alkalmával pedig szívjuk be a levegőt. Az ismétlésszám ennél a gépnél 4×10-12 darab legyen.
Vállból nyomás
Vállgép segítségével a vállból nyomás is imitálható. A könyököt engedjük enyhén vízszint alá, majd a súlyt toljuk a fej fölé, miközben kiengedjük a levegőt. A fogás lehet szűkebb vagy tágabb is, ettől függően a vállnak más és más részei dolgoznak majd. Az ajánlott ismétlésszám ebből a gyakorlatból 4×12 5-10 kg súllyal.
Bicepsz és tricepsz
A kar izmai csigás keret segítségével dolgoztathatók meg a legkönyebben. Az alsó csigával végezzünk karhajlításokat-nyújtásokat. Közben tartsuk egyenesen a törzset, a könyököt pedig ne mozgassuk. Így erősödik majd a bicepsz. A tricepsz edzésére a felső csiga a megfelelő. Itt a felkart tartsuk mozdulatlanul és az alkart mozgassuk. Mindkét gyakorlatból végezzünk el 4×12-t.
Comb- és farizmok
Lábtoló gép alkalmazásával egy, a guggoláshoz nagyon hasonló mozdulatot végezhetünk el. A gyakorlat elvégzése közben figyeljünk rá, hogy a lábfej nézzen enyhén kifelé, a térdek pedig ne kerüljenek a boka elé. Lábtoló géppel 4×12-15 mozdulatot érdemes végezni.
Gerincmerevítő izmok
A gerincet körülvevő izmok megdolgoztatása nagyon fontos, hiszen ezek az izmok jelentik minden mozgás alapját, és a helyes testtartásban is jelentős szerepet játszanak. A gyakorlat elvégzése közben domborítsunk rá a padra, emelésnél pedig menjünk vízszint fölé egy kicsivel. Emelés közben engedjük ki a levegőt is. Ebből a mozdulatból 4×8-10 elvégzése bőven elegendő.
Egyéb tudnivalók
A fenti gyakorlatok egy kis hasizomedzéssel kiegészülve kiválóan átmozgatják a teljes testet. Ha célunk a fogyás, az egészből csináljunk egy köredzést. Haladjunk sorban a gépeken pihenő nélkül, és az egészet ismételjük 4 körben. Az izmok lazítása és a regenerálódás biztosítása, valamint az izomláz elkerülése érdekében minden esetben zárjuk az edzést alapos, minden izomcsoportra kiterjedő nyújtással.
Ha konkrét céljaid vannak, minden esetben alkalmazz személyre szabott edzéstervet, ne feledkezz el a kardióedzések beiktatásáról és a megfelelő fehérjefogyasztás biztosításáról sem. A konditermi gépek mellett szabad súlyokat is érdemes alkalmazni, és minden esetben sort kell keríteni a bemelegítésre edzés előtt!
